¿Cómo comer según tu ciclo menstrual?

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La menstruación es la mejor herramienta para evaluar nuestra salud. Los niveles de hormonas en momentos específicos nos guiarán en la dirección correcta. La observación y la reconexión con nuestro ciclo son necesarios. ¡Equilibrar las hormonas es una clave para períodos saludables y regulares! Aunque cada mujer es diferente y lo que funciona para algunas no funciona para otras, hay un patrón claro que debemos recordar. Por lo general, puede tomar de 3 a 6 meses estabilizarlo. Conéctate al ciclo y comprende cómo impactan nuestras elecciones, haz que tu período sea más predecible. Mientras más abiertos estemos a escuchar sus respuestas, más rápido y más fácil se vuelve. Algunos estudios científicos muestran que ciertos alimentos equilibran las hormonas y regulan los períodos de forma natural. Pero es un hecho, que puede no estabilizar su ciclo menstrual. Veamos qué comer según tu ciclo menstrual. Ahí está la clave, en cuándo comerlos.

Fase folicular 1 (desde el día 1-5)

Desde el primer día de tu menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona son bajos, debido a la señal de la glándula pituitaria para producir la hormona folículo estimulante (FSH) que comienza el proceso de maduración de un folículo. El revestimiento del útero se descompone y se libera. Con el fin de ayudar al proceso de purificación física y mental que la naturaleza brinda a cada mujer, se aconseja evitar todo tipo de estimulantes como la cafeína, los tés, para que el cuerpo pueda relajarse y pueda reducir la velocidad.

Dieta recomendada:

Comida caliente, reconfortante y fácil de digerir, recién hechas y comidas con menos ingredientes. Una comida de cuchara, en forma de sopa espesa funciona excelentemente. También la reducción de la ingesta de granos, especialmente si deseas perder peso. Puedes evitar los productos de origen animal como el pescado y la carne, pero los que no son vegetarianos pueden beneficiarse de la sopa de caldo de pollo. Si te gustan las legumbres, prueba sólo las habichuelas mungo en lugar de otros tipos que son más flatulentos. Se recomienda una dieta más vegana basada solo en frutas y verduras, para que el cuerpo no necesite mucha energía durante el proceso digestivo y pueda continuar con su misión de limpieza.

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Preovulación, fase folicular 2 (del día 5-11)

El folículo produce más estrógeno para preparar el útero para un posible embarazo y comienza a madurar. La progesterona también se incrementa. Dado que el cuerpo se siente fresco y renovado, nuestros niveles de energía se elevan, y podemos cooperar fácilmente con todo tipo de emociones. Como nos sentimos bien y entusiasmadas, podemos tener inmediatamente la necesidad de celebrar la vida con más satisfacción. Trata de mantenerlo simple sin estresar el cuerpo con comidas difíciles de digerir.

Dieta recomendada:

Hojas verdes, vegetales de raíz para mantenernos enraizados, cereales integrales, granos, proteínas de origen vegetal e incorporar lentamente algunos lácteos (si no eres vegana), nueces y semillas. La cantidad debe moderarse de acuerdo a tu constitución.

Fase ovulatoria

En la ovulación, por lo general alrededor del día 12 a 14, se aumentan los niveles de estrógeno, lo que provoca un aumento brusco de la hormona luteinizante (LH) de la glándula pituitaria, lo que provoca la liberación del óvulo del folículo. Los niveles de testosterona son altos hasta su máximo, somos más optimistas y nos sentimos seguras. Nuestra memoria se vuelve más nítida y nuestro pensamiento más rápido. nos preocupamos más por nuestra apariencia y nuestra libido aumenta. Creemos que podemos manejarlo todo y nuestra digestión es más fuerte. En esta época del mes es cuando podemos darnos un capricho con algunas comidas festivas o especiales, a pesar de que sean más difíciles de digerir ya que nuestro cuerpo las manejará mejor.

Dieta recomendada:

Comidas más complejas o festivas, si no eres vegana o vegetariana durante esta fase tu cuerpo obtendrá más de la metabolización de productos de origen animal. Granos integrales, productos más pesados y aceitosos, nueces y semillas, cereales, proteínas de origen vegetal, productos lácteos … Es probable que tu cuerpo pida un aumento en la cantidad en cantidad por comida, y aquí está bien, ¡disfrútalo!

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Fase Premenstrual (del día 15-22)

El folículo también se llama cuerpo lúteo. Secreta progesterona y estrógeno para continuar la preparación del útero para el embarazo. Cuando el óvulo no se fertiliza, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen y luego comienza la menstruación. Los niveles de progesterona son altos en comparación con el estrógeno y la testosterona. Después de la mitad de esta fase, el nivel de estrógeno aumenta y usted se sentirá más somnoliento, tranquilo, con menos interés en socializar. Las tendencias hacia el antojo de azúcar, grasa y alimentos salados pueden aparecer, con la tentación de comer en exceso. Aquí es muy importante evitar los alimentos ricos en grasas refinadas, aceite, azúcar, sal y mantener las cantidades moderadas.

Dieta recomendada:

Sustitutos saludables de los dulces, como los dátiles, las pasas, etc. Las batatas/boniatos también pueden ayudarte durante este período de anhelo. El magnesio y los alimentos ricos en hierro son esenciales para apoyar al cuerpo durante la próxima fase. Buena cantidad de granos, hojas verdes y vegetales verdes, frutas, legumbres, buenos ácidos grasos omega 3 como la chía, semillas de lino, aguacate, nueces y semillas. Es muy importante evitar la cafeína y el chocolate comercial, la pequeña indulgencia de + 80% de chocolate orgánico negro está bien.

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Pocos días antes de tu menstruación:

Si no tienes suficiente descanso y restauración dentro de esta fase, tu nivel de energía sufrirá. Haz solo lo que es importante, prioriza. Los niveles de estrógeno siguen disminuyendo y eso conduce a; mal humor, dolor muscular, fatiga y una variedad de otros síntomas relacionados con el síndrome premenstrual cuando hay un desequilibrio. Escucha lo que tu cuerpo quiere, tómate el tiempo para comer lentamente y con la atención plena. Tu digestión necesita descansar también.

Puedes restaurar tu ciclo y equilibrar tus hormonas, aumentando tu energía, tu fertilidad y equilibrando tus emociones. Si tienes muchos síntomas durante mucho tiempo, asegúrate de no enfrentar el síndrome de ovario poliquístico, endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica, los fibromas, entre otros. Cuanto antes los abordes, mejor.

Descubre nuestra sección de cuidado Menstrual aquí.

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