Muchos estudios muestran cómo practicar asanas de yoga puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés, lo que también beneficia en la prevención de la depresión, y acelera su recuperación. El yoga aumenta la capacidad intelectual. Las siguientes asanas te ayudarán a obtener el estado mental correcto para superar la depresión. Hemos compilado 8 poderosas asanas para la depresión.

Si también deseas saber cómo curar la depresión de forma natural, utilizando el enfoque ayurvédico y / o el de decodificación biológica, lee nuestra publicación anterior. Cómo abordar la depresión (Ayurveda y Biodecodificación)

Todas las siguientes imágenes pertenecen a Vedapulse.

1-Supta Padangusthasana (Pose reclinable del dedo gordo)

Tumbada/o de espaldas, fortalece y endereza las piernas estirándolas. Inhala, dobla la rodilla derecha y toma el pie derecho con la mano derecha (los dos primeros dedos de la mano derecha alrededor del dedo gordo del pie, también puedes ayudarte con una cuerda o con el elástico). Al exhalar, estira la rodilla derecha empujando el talón derecho hacia el techo. El brazo derecho permanece recto. Mantén cada lado de 1 a 2 minutos.

2-Parivrtta Janu Sirsasana (giro de cabeza a la altura de la rodilla)

Lleva el pie izquierdo al perineo. Gira la pelvis hacia el lado izquierdo hasta que la articulación de la cadera izquierda no quede alineada como la pierna derecha recta. Presiona la rodilla derecha hacia el suelo, alargándola a través del talón. Inspira, exhala al bajar el torso hacia el pie derecho y trata de agarrarlo con la mano izquierda, mientras que con la derecha agarra la rodilla izquierda.

3- Uttanasana (postura de extensión intensa)

Con el pecho abierto, inhala, lleva los brazos hacia los lados y sobre la cabeza. Tu espalda debe estar recta mientras te inclinas hacia abajo desde tu cadera. Levanta y separa el suelo pélvico. Mantén el peso en los talones para evitar la hiperextensión de las rodillas. Cuando sea posible, coloca las palmas de las manos sobre los costados. ¡No lo fuerces y celebra cualquier pequeño logro!

4- Depada Pidam (Pose de puente)

5- Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Comienza de rodillas, alineándolas con las articulaciones de la cadera, separando los pies, girando hacia dentro los dedos de los pies. Las manos están alineadas con los hombros, avánzalas manteniendo los brazos rectos, inhala y deja caer el pecho hacia el suelo. Exhala y estira las piernas, manteniendo los talones hacia arriba mientras alargas los brazos, los hombros y el torso hacia arriba formando una línea recta desde las manos hasta el cóccix. Luego, deja que los talones bajen lentamente si puedes mantener el cóccix levantado.

6-Viparita Karani (inversión especial)

Coloca una manta doblada debajo de tu espalda para apoyar tus caderas y hombros. ¨Siéntate¨ con los huesos del cóccix en la pared (debe tocar la pared). Usa tus manos para rodar sobre tu espalda, estira tus piernas verticalmente hacia arriba de la pared y relaja tu parte superior del cuerpo.

7-Savasana (pose de copse (postura de relajación))

Acuéstate sobre tu espalda con las piernas ligeramente separadas y estiradas. Mantén el cuerpo caliente. Tira de los hombros hacia abajo a medida que alargas los brazos, con las palmas hacia arriba y alarga el cuello. Inhala profundamente, exhala y permite que todo el cuerpo se suelte y se relaje cómodamente, liberando toda la tensión. Luego libera la mente enfocándote en tu respiración.

8- Baddha Konasana (pose de mariposa obligada sentada)

Presionando las plantas de los pies juntas, coge ambos pies hacia tí tanto como sea posible. Abre las rodillas hacia los lados. Mantén la cabeza, el cuello y la espalda derechos mientras los hombros están hacia abajo. Entrelaza los dedos y sujeta con las manos los pies. Abre las rodillas, con cada exhalación.

En caso de que conozcas a alguien que pueda beneficiarse de esta información, no dudes en compartirla. El conocimiento es poder, mantengamos el ciclo de empoderamiento en funcionamiento.

¡Te deseo todo lo mejor!